1、按時(shí)產(chǎn)檢，不遺漏關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)：從確認(rèn)懷孕開(kāi)始，需嚴(yán)格遵循醫(yī)生制定的產(chǎn)檢計(jì)劃。孕早期（1-12 周）需完成 B 超確認(rèn)宮內(nèi)妊娠、排查宮外孕，進(jìn)行血常規(guī)、肝腎功能、甲狀腺功能等基礎(chǔ)檢查，建立孕期保健手冊(cè)；孕中期（13-27 周）要重點(diǎn)做唐氏篩查（15-20 周）、無(wú)創(chuàng) DNA 檢測(cè)（可選，12-22 周）、大排畸 B 超（20-24 周），排查胎兒染色體異常與結(jié)構(gòu)畸形，同時(shí)監(jiān)測(cè)血糖（24-28 周糖篩）；孕晚期（28-40 周）需增加產(chǎn)檢頻率（28-36 周每 2 周 1 次，37 周后每周 1 次），通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)（32-34 周開(kāi)始）監(jiān)測(cè)胎兒宮內(nèi)狀況，定期 B 超評(píng)估胎兒生長(zhǎng)發(fā)育、胎位及羊水情況，確保及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎位不正、羊水過(guò)多 / 過(guò)少等問(wèn)題。

2、異常情況及時(shí)就醫(yī)：若孕期出現(xiàn)陰道出血、腹痛、胎動(dòng)異常（突然增多、減少或消失）、持續(xù)嘔吐、頭暈頭痛、視物模糊、嚴(yán)重水腫等癥狀，需立即前往醫(yī)院就診，避免延誤病情。

1、遵循 “多樣、均衡、適量” 原則：每日飲食需涵蓋谷薯類(lèi)（如全麥面包、糙米、紅薯，提供碳水化合物）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、豆制品、牛奶，助力胎兒組織發(fā)育）、蔬菜水果（深色蔬菜占比一半以上，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，預(yù)防便秘），避免高糖（如蛋糕、奶茶）、高油（如油炸食品）、高鹽（如腌制品）食物，減少妊娠期糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

2、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素針對(duì)性補(bǔ)充： 葉酸：孕早期（前 3 個(gè)月）每日補(bǔ)充 400 微克，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，可通過(guò)深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、動(dòng)物肝臟輔助獲取，但需以補(bǔ)充劑為主。 鐵元素：孕中期開(kāi)始，胎兒對(duì)鐵的需求增加，需每日補(bǔ)充鐵劑（遵醫(yī)囑），同時(shí)多吃紅肉、動(dòng)物血、黑木耳等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素 C 豐富的水果（橙子、獼猴桃），促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。 鈣與維生素 D：孕中期后每日需攝入 1000-1200 毫克鈣，多喝牛奶、吃豆制品、芝麻醬，同時(shí)補(bǔ)充維生素 D（每日 400 國(guó)際單位），促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松與胎兒骨骼發(fā)育不良。

3、避免食用風(fēng)險(xiǎn)食物：禁用生魚(yú)片、未煮熟的肉類(lèi) / 蛋類(lèi)（預(yù)防李斯特菌、弓形蟲(chóng)感染），不喝未經(jīng)巴氏消毒的牛奶、濃茶、咖啡（每日咖啡因攝入不超過(guò) 200 毫克，約 1 杯普通咖啡），少吃生食、腌制食品、含酒精的食物，避免對(duì)胎兒造成不良影響。

1、合理運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)：孕期可選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步（每日 30 分鐘左右，避免飯后立即進(jìn)行）、孕婦瑜伽（在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，拉伸肌肉、緩解腰背酸痛）、凱格爾運(yùn)動(dòng)（每日多次，收縮盆底肌，預(yù)防產(chǎn)后尿失禁）。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳躍）、腹部受壓運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐），孕晚期若有胎盤(pán)低置、先兆早產(chǎn)等情況，需遵醫(yī)囑減少活動(dòng)。

2、關(guān)注身體細(xì)節(jié)，做好護(hù)理： 睡眠與姿勢(shì)：孕中晚期建議左側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，保證每日 8-9 小時(shí)睡眠，避免熬夜。 皮膚護(hù)理：孕期激素變化可能導(dǎo)致皮膚干燥、長(zhǎng)斑，可使用溫和的孕婦專(zhuān)用護(hù)膚品，避免使用含重金屬、酒精的化妝品；孕中晚期若出現(xiàn)妊娠紋，可涂抹橄欖油并輕輕按摩，緩解皮膚牽拉。 口腔護(hù)理：孕期雌激素升高易引發(fā)牙齦炎，需堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口，定期進(jìn)行口腔檢查，避免孕期拔牙（特殊情況除外）。

3、避免身體負(fù)擔(dān)：不搬重物、不長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐（每 1 小時(shí)起身活動(dòng) 5-10 分鐘），減少腰部、腿部負(fù)擔(dān)，預(yù)防下肢水腫與靜脈曲張。

1、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)，減少風(fēng)險(xiǎn)：孕期避免接觸農(nóng)藥、化學(xué)試劑、放射性物質(zhì)（如 X 射線），不吸煙（包括二手煙）、不飲酒，減少胎兒畸形、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)；使用電子產(chǎn)品時(shí)（如手機(jī)、電腦），無(wú)需過(guò)度焦慮輻射，但需控制使用時(shí)間，避免久坐與眼睛疲勞。

2、規(guī)律作息，避免勞累：保持固定的作息時(shí)間，早睡早起，不熬夜、不過(guò)度勞累，避免因免疫力下降引發(fā)感冒等疾?。蝗粘＜覄?wù)可適當(dāng)承擔(dān)，但需避免登高、彎腰過(guò)度的工作。

3、調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)：孕期激素波動(dòng)可能導(dǎo)致情緒敏感、焦慮、抑郁，家人需多給予關(guān)心與陪伴，孕婦可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與朋友交流、記錄孕期日記等方式緩解壓力，若情緒問(wèn)題嚴(yán)重，需及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助，避免孕期抑郁影響母嬰健康。

1、禁用藥物需警惕：孕期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行服用感冒藥、退燒藥、抗生素等，尤其是孕早期（胎兒器官分化關(guān)鍵期），部分藥物可能導(dǎo)致胎兒畸形，若生病需及時(shí)就醫(yī)，告知醫(yī)生懷孕情況，選擇孕期安全藥物。

2、避免親密行為不當(dāng)：孕早期（前 3 個(gè)月）與孕晚期（后 3 個(gè)月）需減少或避免性生活，以防引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)或感染；孕中期若孕婦與胎兒狀況穩(wěn)定，可在醫(yī)生允許下適度進(jìn)行，但需注意姿勢(shì)，避免壓迫腹部。

3、不盲目嘗試偏方：孕期若出現(xiàn)不適（如孕吐、便秘），需通過(guò)科學(xué)方式緩解（如孕吐嚴(yán)重可少食多餐，便秘可增加膳食纖維攝入），不相信偏方（如服用不明草藥），避免對(duì)母嬰造成傷害。